每天一定要睡8小时?研究破迷思:6.4小时就够,别再乱补眠

《Brain Medicine》的一篇综述指出，人类的睡眠需求因人而异，“每晚8小时”并非适用于所有成年人的金标准。

研究人员参考坦桑尼亚等未受现代干扰的原住民生活方式，发现他们平均每晚仅睡5.7至7.1小时，且多在日出时自然醒。现代人因灯光等人造光源干扰生理时钟，入睡较晚，常出现平日缺觉、周末补眠的情况。

另外，性别与健康状况也会影响睡眠需求。《自然》杂志今年5月的研究估计，较佳健康状况约对应6.4至7.8小时睡眠。美国睡眠基金会建议成人每天睡7至9小时，但强调因人而异。健康关键在于顺应自身生理时钟与身体需求。